Примерное время на чтение статьи. 4 Минуты

Навязчивые мысли – это нежелательные, настойчивые или беспокоящие идеи, образы или воспоминания, которые постоянно возникают в голове и вызывают тревогу, страх, вину или сомнение.

Навязчивые мысли могут быть связаны с разными темами, такими как смерть, секс, насилие, религия, здоровье, отношения.

Навязчивые мысли могут мешать нормальной жизни, работе, учебе или хобби, а также портить настроение и самооценку.

Навязчивые мысли могут быть признаком психического расстройства, такого как обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство , фобии или депрессия.

Но они также могут возникать у здоровых людей в стрессовых или сложных ситуациях.

Как же избавиться от навязчивых мыслей и вернуть контроль над своим умом?

Признай, что у тебя есть навязчивые мысли.

Первый шаг к избавлению от навязчивых мыслей – это признать, что у тебя есть такая проблема.

Не стоит игнорировать, отрицать или скрывать свои навязчивые мысли.

Не стоит стыдиться или винить себя за то, что ты думаешь такие вещи.

Навязчивые мысли – это не твоя вина, не твоя личность и не твои желания.

Они – это просто мысли, которые не отражают реальность и не определяют тебя.

Признав, что у тебя есть навязчивые мысли, ты сможешь лучше понять их природу, причины и последствия, а также найти способы справиться с ними.

Поищи профессиональную помощь.

Второй шаг к избавлению от навязчивых мыслей – это поиск профессиональной помощи.

Если твои навязчивые мысли сильно мешают тебе жить, работать, учиться или общаться, или если они сопровождаются другими симптомами, такими как тревога, депрессия, бессонница, агрессия или суицидальные мысли, то тебе нужна квалифицированная психологическая или психиатрическая помощь.

Не стоит стесняться или бояться обратиться к специалисту.

Это не значит, что ты слабый или безнадежный.

Это значит, что ты хочешь решить свою проблему и улучшить свою жизнь.

Специалист может диагностировать твое состояние, определить его причины и факторы, а также предложить тебе подходящее лечение, которое может включать медикаменты, психотерапию, групповую терапию или другие методы.

Примени когнитивно-поведенческую терапию.

Третий шаг к избавлению от навязчивых мыслей – это применение когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

КПТ – это один из самых эффективных и научно обоснованных видов психотерапии, который помогает изменить негативные мысли, эмоции и поведение, связанные с различными психическими проблемами, в том числе с навязчивыми мыслями.

КПТ основана на идее, что наше мышление влияет на наше чувство и наше действие, и что мы можем научиться контролировать и корректировать свое мышление, чтобы справиться с трудными ситуациями и улучшить свое самочувствие.

КПТ включает в себя несколько техник, которые могут помочь в борьбе с навязчивыми мыслями, такие как:

• Идентификация и бросок вызова навязчивым мыслям. Эта техника заключается в том, что ты учишься распознавать свои навязчивые мысли, когда они возникают, и анализировать их на предмет реалистичности, логичности и полезности.
• Ты также учишься бросать вызов своим навязчивым мыслям, задавая себе критические вопросы, такие как: “Это правда или это просто моя фантазия?”,
• “Есть ли доказательства, подтверждающие или опровергающие эту мысль?”,
• “Какова вероятность, что это произойдет?”,
• “Что худшее, что может случиться, если это произойдет?”,
• “Как я смогу справиться, если это произойдет?”,
• “Что бы я сказал другу, который думает так же, как я?”. Так ты сможешь ослабить силу и влияние своих навязчивых мыслей и заменить их более рациональными и адаптивными.
• Экспозиция и предотвращение реакции.
• Эта техника заключается в том, что ты учишься сталкиваться со своими навязчивыми мыслями, а не избегать их, и терпеть связанную с ними тревогу, а не пытаться ее снять.
• Ты также учишься не совершать импульсивные действия, которые ты обычно делаешь, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, такие как перепроверка, молитва, мытье рук, повторение слов.
• Ты делаешь это постепенно, начиная с менее страшных ситуаций и переходя к более страшным, пока ты не привыкнешь к своим навязчивым мыслям.
• Избавление от навязчивых мыслей – это пошаговый процесс.
• С постепенным осознанием, практикой осознанности и позитивным мышлением вы сможете восстановить свой внутренний покой и наслаждаться моментами жизни без постоянного беспокойства.

Подписывайтесь на наши социальные сети: